10 pasos para seguir una dieta mediterránea

La dieta mediterránea está considerada por la OMS; la Organización Mundial de la Salud, como una de las mejores para llevar un estilo de vida saludable. Es porque mezcla los nutrientes necesarios con alimentos ricos en vitaminas, productos del mar y también de la tierra. En este sentido, la nutrigenética ayuda a basar todos los pasos para seguir nuestra propia dieta mediterránea adaptada a las características genéticas de nuestro organismo. Si quieres seguir una dieta mediterránea, apunta nuestros consejos.

Incorpora el aceite de oliva. Esta dieta utiliza el aceite de oliva para cocinar los alimentos. Uno de los más saludables al controlar el colesterol. Sustituye la margarina por el aceite y obtendrás más salud.

Una copa de vino. El vino no está reñido con llevar un buen hábito en nuestra dieta. La mediterránea engloba el consumo de uno o dos vasos diarios de vino tinto, siempre con mucha moderación y en comidas.

Incremento de pescado. Los médicos recomiendan el consumo de dos o más piezas de pescado a la semana. Con la dieta mediterránea puede incrementarse, al estar formada por pescados y verduras esencialmente.

Beber mucha agua. Uno de los pasos que debes seguir para implantar la dieta mediterránea en tu vida es beber agua. De 2 a 3 litros diarios es lo que necesitan las personas para hidratarse y nutrirse normalmente. Con ello podemos dejar a un lado las bebidas ricas en gas y azúcar.

Pan y cereales. Esta dieta incorpora el pan y aquellos alimentos que vienen de los cereales. Entre estos se encuentran el arroz o la pasta, básicos en los hogares españoles que deben consumirse a diario.

Fruta fresca como postre. Si quieres seguir esta dieta, deberás aumentar el consumo de fruta fresca, principalmente de temporada. Y no solamente como postre, pero es un inicio. Ello hará que no tengamos tantas ganas de comer productos de bollerías y otras pastas con dulces.

Ejercicio diario. Una correcta alimentación es básica para sentirnos mejor, pero ello debe ir acompañado de un poco de ejercicio diario. No hace falta que sea demasiado, con 15 minutos al día es suficiente. Nadar, caminar o correr hará que nos movamos.

¿Y la carne roja? Esta dieta incluye carne roja, pero con mucha moderación. Se recomiendan dos raciones o menos a la semana.

Alimentos frescos y de temporada. Según la Fundación Dieta Mediterránea, los alimentos de temporada, frescos y mínimamente procesados son los mejores al tener más nutrientes y llevar más sustancias protectoras.

Verduras y legumbres. Los productos de la tierra, como verduras, legumbres y hortalizas son básicos para subsistir.

Estos son algunos de los principios de la dieta mediterránea, ¿cuáles de estos alimentos sueles comer?

Desventajas de realizar una dieta muy estricta

Quien más y quien menos, por distintas razones, ha tenido que seguir una dieta estricta en determinados momentos de su vida. Si bien podemos perder grasa o bien gozar de una vida más saludable, realizar una dieta estricta puede tener algunas desventajas. Aprende cuáles son.

Fracaso de la dieta. Uno de los hándicaps de las dietas algo extremas es que pueden llegar a fracasar en un alto porcentaje. Así, podemos estar días siguiendo una dieta sin sentido que no nos aportará nada bueno. Haz que las dietas estén siempre controladas por especialistas, médicos o nutricionistas, con el fin de llevar un control y adaptarse a las circunstancias personales de cada individuo. Pos este motivo, se recomienda la supervisión de de profesionales para llevar a cabo una dieta nutrigenética, que esté basada en la personalización de la misma en base a la tu propia genética, para asegurarnos su efectividad. 

Efecto yo-yo o rebote. Además de no ser efectivas, algunas dietas pueden parecer buenas al principio y ejercer un efecto rebote después. Ello consiste en, una vez acabada la dieta, comer más que antes y, como consecuencia, engordar y aumentar quilos. De esta manera, no solo se han ganado los quilos que se habían perdido, si no algunos más. Es esencial realizar una dieta mantenimiento una vez hemos llegado al peso que queremos, tras acabar la dieta. Y ello solo se consigue con ejercicio y una supervisión profesional exhaustiva.

Dieta con pocas calorías y nutrientes. Para tener una vida saludable, es necesario nutrirnos correctamente. Muchas dietas estrictas pueden ser perjudiciales al no ofrecer las proteínas necesarias para el cuerpo de una persona. Esto puede tener algunas consecuencias negativas, como enfermedades y una mala nutrición a la larga. Además, cada persona es distinta y debe estudiarse el metabolismo del paciente para asegurar que se alimenta correctamente, pese a hacer dieta.

Aburrimiento. Las dietas muy estrictas provocan un cierto aburrimiento. Son monótonas, al comer siempre la misma cantidad de alimentos y con poca variedad. Por lo que una gran parte de los usuarios acaba por renunciar y dejar la dieta antes de lo establecido.

Falta de motivación. Si hacemos una dieta por nuestra cuenta, no podrá planificarse debidamente. Necesitamos unos objetivos claros que deben ser superados para estar motivados día a día. De lo contrario, la falta de motivación provocará que abandonemos la dieta al poco tiempo.

Recuerda que, para que una dieta funcione, es necesario combinarla con algo de ejercicio, con el fin de movernos y contribuir a unos mejores hábitos diarios. ¿Has hecho dieta alguna vez?

Alimentos que ayudan a estar moreno

Hay múltiples formas de obtener un bronceado estupendo y una de ellas es aportar a nuestra piel los nutrientes adecuados. Incluir ciertos alimentos en nuestra dieta nos ayudará a conseguir un moreno digno de un centro solarium de bronceado y evitará que nos expongamos en exceso a los tan nocivos rayos ultravioleta. Además el aspecto de nuestra piel mejora sustancialmente. Los componentes y  alimentos adecuados para ayudar a conseguir un moreno natural son los siguientes:

Vitaminas clave

·         Vitamina C: se encuentra en los cítricos y promueve la formación de colágeno e impide la oxidación de la piel. Ejemplos de alimentos con alto contenido en vitamina C son: el pimiento, las fresas, el kiwi, el perejil, albaricoque, caqui, calabaza y el brócoli.

·         Vitamina B: activa la piel y se encuentra en legumbres y lácteos.

·         Vitamina E: ideal para proteger a la piel la exposición solar. Se encuentra muy presente en nuestra dieta mediterránea en alimentos como el aceite  de oliva o el aguacate.

¿Qué aporta a mi bronceado cada componente alimenticio?

·         Bioflavonoides: protegen el sistema circulatorio. Las cerezas, las moras y las uvas negras  son buenos ejemplos.

·         Azufre: mantiene la elasticidad cutánea. Las legumbres, los espárragos, la cebolla, el huevo y el ajo contienen una alta concentración.

·         Omega 3: acelera el proceso de bronceado. Las nueces y los pescados azules lo contienen.

·         Selenio: estimula la producción de defensas. Está incluido en la cerveza, el marisco, la carne, el germen de trigo, y los champiñones. No hay que olvidar que durante la exposición solar la piel sufre y necesita estar protegida con unas buenas defensas.

·         Zinc: mejora las cicatrices y quemaduras. Lo encontramos en los lácteos y las ostras.

·         Betacarotenos: funcionan como antiaging, además de producir melanina, pigmento que broncea la piel con ese color dorado tan codiciado. Las frutas y verduras de color naranja, amarillo, rojo y verde lo tienen.  Un buen truco es beber un zumo diario de zanahoria con naranjas que ayudan a conseguir un tono bronceado. Además los zumos aportan vitaminas y antioxidantes a la piel. Por otro lado tomar tomates y manzanas hacen que nuestro moreno dure más tiempo.

Siempre hidratados

·         Agua: si bebemos dos litros de agua diarios el bronceado durará más porque estará más hidratada y no se acabará pelando. Por otro lado evitaremos manchas indeseadas.  No obstante tendremos en cuenta que el agua también está presente en frutas y verduras, siendo recomendable 5 raciones de fruta o verdura al día.

Como decía  el filósofo y antropólogo alemán Ludwig Feuerbach “Somos lo que comemos”, y en este caso nuestro bronceado también depende de ello.  No obstante, siempre hay que tener presente que aunque la alimentación ayuda a conseguir un bronceado duradero, también debemos exfoliarnos, aplicarnos protección solar cada dos horas, y evitar las largas exposiciones bajo el sol.  ¿Te animas a complementar tu tratamiento de bronceado con la alimentación adecuada?

Cómo tener preparada nuestra piel para el frío

 El cuidado de la piel no es monopolio del verano, en invierno nuestro cutis también sufre, y mucho. Para mantenerlo sano, también con bajas temperaturas, es fundamental una rutina diaria que incluya los siguientes pasos:

1. Limpieza: un básico para mantener una piel sana es la limpieza diaria. Conviene elegir una limpiadora acorde al tipo de piel para evitar problemas cutáneos, y siempre aclarar con agua templada, sin restregar. En el caso de que la piel esté maquillada hay que limpiar dos veces el rostro para eliminar los restos de suciedad. La limpieza debe efectuarse mañana y por la noche.

2. Tónico: como su nombre indica tonifica y además equilibra el PH de la piel. Es preferible aplicarlo con las manos para no perder nada de producto y sin frotar para no irritar el rostro.  También puedes utilizar discos de algodón.

3. Hidratación: nuestra piel necesita agua, eso es así.  Para proporcionársela necesitaremos utilizar una crema hidratante adecuada a nuestro tipo de piel (seca, grasa, mixta, sensible, acné, rosácea, etc.). En el caso de tener una piel sensible siempre acudiremos a ingredientes con principios activos calmantes como pueden ser la rosa mosqueta o el aloe vera. Lo ideal es  consultar a un especialista para que haga un correcto análisis de nuestro tipo de piel.

4. Exfoliación: quizás el paso más infravalorado dentro de nuestra rutina. Se trata, no obstante, de uno de los más importantes. En invierno con las calefacciones y los cambios bruscos de temperatura las células de deshidratan y mueren más rápido. Al exfoliamos, mínimo una vez por semana, eliminamos las células muertas y los productos penetran mucho mejor en nuestra piel.

5. Protección: durante el invierno el sol sigue estando ahí arriba y los rayos UVA y UVB siguen incidiendo en nuestra piel, sobre todo si practicamos deportes al aire libre. En la montaña hay que utilizar un factor de protección elevado ya que la ausencia de contaminación y la latitud hacen que los rayos UVA sean más agresivos. Una buena crema solar debajo del maquillaje o sobre la cara lavada será nuestra mejor crema antiaging.  Respecto a la piel de los labios con un cacao natural con protección solar que evite la sequedad es suficiente.

6. Nuestras manos también necesitan protección en invierno. Una crema reparadora con alto nivel de hidratación será la mejor opción.

7. Proteger el rostro del frío: los cambios de temperatura bruscos y las condiciones metereológicas adversas dañan nuestra piel y hacen que pierda luminosidad. Para mantenerla protegida, además de cosméticos hay que resguardarla del frío con bufandas, fulares y gorros.

Si llevas a cabo estos sencillos pasos tu piel no echará de menos el verano y lucirá todo el año como si lo fuera.

7 extraños, pero efectivos trucos de belleza

No importa lo extraño que un consejo de belleza pueda sonar, porque siempre va a haber algún/a valiente que lo pruebe. Cuando se habla de consejos de belleza, cuánto más raro el consejo, más utilizado. Y esto seguramente se deba a la curiosidad de probar nuevos métodos y, comprobar así, si esto da buenos resultados. Esta costumbre no es algo actual, de los tiempos modernos, ya que, en la antigua Grecia y Roma, las mujeres utilizaban heces de cocodrilo en el cuerpo como tonificante y anti-envejecimiento.

Afortunadamente, los siguientes consejos de belleza no son tan extraños como este y está comprobado que se logra el propósito deseado, sin la necesidad de extender estiércol de cocodrilo en la cara para deshacerse de las arrugas.

1.    ¿Quieres deshacerte de los ojos hinchados? Las patatas te pueden ayudar. Pela la patata cruda y córtala por la mitad, colocando una mitad en cada ojo. Esta enfriará las áreas alrededor de los ojos hinchados y la hinchazón disminuirá.

2.     ¿Necesitas una mascarilla rápida? PeptoBismol, la medicina que trabaja en tu sistema digestivo para aliviar la nauseas, la acidez y cualquier tipo de malestar estomacal, funciona exactamente igual en tu cara. Usa dos cucharadas y deja la máscara durante 15-20 minutos. Si quieres saber más sobre este tema, infórmate en este post sobre tratamientos faciales.  

3.    A la mayoría de nosotras ya nos encanta el café, pero este es un motivo para que nos guste más aún. Un "extraño pero cierto" consejo de belleza garantiza que el uso de café molido como un exfoliante corporal puede combatir la celulitis. La cafeína en el café estimula las células de la piel, y por lo tanto al utilizarlo como un exfoliante, ayuda a liberar tu cuerpo de piel muerta.

4.    Las salsas suelen pertenecer a la nevera, aunque la mayonesa realmente funciona muy bien como acondicionadorde pelo. Déjalo en el pelo durante unos 20 minutos, y para que quede mejor, sécate el pelo cuando aún esté húmedo, ya que el calor hace que la mayonesa haga más efecto aún.

5.    Cuando te pintes las uñas, secarlas en la nevera evita que salgan “burbujas” en el esmalte, dando a tus uñas un acabado liso.

6.    ¿Se te pone la temida "cara roja" después de una sesión de gimnasio? Si te tomas un antihistamínico, se reducirá drásticamente el enrojecimiento de la piel.

7.    Si cuando te echas el rímel, tienes que limpiar cuidadosamente las manchas de tus párpados, intenta mantener una cuchara de plástico con la curva a lo largo de tu párpado, al aplicarlo - esto hace que cualquier exceso de rímel se quede en la cuchara.

Si la idea de empapar tu cabello con mayonesa, tu rostro en Pepto Bismal y refrescarte los ojos con patatas crudas suena demasiado extraño, incluso para un consejo de belleza, sólo recuerda que la mujer en la época victoriana utilizaba pelucas que se pegaban con grasa de oso y manteca y actualmente en China se realiza una técnica llamada “tratamiento de fuego”, la cual consiste en colocarse una toalla empapada en alcohol en cualquier lugar del cuerpo para tonificar y se enciende en llamas durante varios segundos. Seguramente, te parezca más extraño que estos 7 consejos. 

Cómo realizar un tratamiento facial impecable para tu cutis

Cuidar de la piel es esencial para tenerla limpia y libre de imperfecciones. Afortunadamente, existen algunos tratamientos para que el cutis esté mucho más bello y brille con luz propia. Te damos consejos sobre tratamientos faciales. ¡Piel joven!

Tipo de piel. Antes de aplicar el tratamiento deberemos saber qué tipo de piel tenemos. Es decir si es normal o más bien tirando a grasa, porque cada tratamiento a aplicar será distinto. Tras el diagnóstico de la piel, ya podemos empezar con el tratamiento de cutis.

Desmaquillado. Debemos acabar con los restos de maquillaje antes de aplicar una crema específica para nuestro tratamiento del rostro. Sólo así será más fácil que la piel respire.

Exfoliación. Este paso del tratamiento facial es indispensable y, en realidad, debe hacerse una exfoliación al menos cada dos semanas. Se trata de eliminar aquellas células muertas de la piel para dar paso a una regeneración y elasticidad con la renovación de la epidermis.

Vaporización. Aunque puede ser algo más complicado, la vaporización, sobre todo con ozono, es mucho más profesional y sirve para preparar la piel del rostro para la etapa de la extracción.

Masaje y cremas. Se realiza un masaje profundo, que forma parte del tratamiento facial de cutis, mientras se aplica la crema reparadora con el fin de aportar brillantez y juventud al rostro.

Mascarilla. La piel respirará mejor si se aplica la mascarilla correspondiente. Ésta, además de ser según la piel que corresponda, puede realizarse para nutrir o dar hidratación. Las mascarillas más sofisticadas pueden llevar caviar o bien oro. Mientras que otras algo más sencillas se pueden hacer en casa, en base a frutas e ingredientes naturales que nos aportarán elasticidad y máxima limpieza.

Hidratación. Es obligatoria una hidratación total para que la piel respire, se regenere, y esté siempre hidratada. Es la única manera de ofrecer agua al cuerpo, tanto por fuera como por dentro.

Nutrición. Con la mascarilla y la aplicación de la crema, nutrimos la epidermis, pero además hace falta una nutrición algo más completa. Suele realizarse con productos que llevan colágeno y vitaminas, además de productos totalmente naturales.

Estos son algunos de los pasos que debemos seguir para un completo tratamiento facial de cutis. Seguro que has seguido alguno de ellos de vez en cuando, ¿cómo sueles limpiarte el rostro?

Cómo tener un broceado bonito y estar más atractivo todo el año

En verano, son muchas las personas que se broncean y acaban teniendo un color de piel envidiable. Pero en invierno, el frío y las inclemencias del tiempo, hacen que la piel esté diferente, se vaya el color y se necesiten alternativas para estar más atractivo todo el año.
Teniendo en cuenta que debemos siempre proteger la piel con los mejores productos y cremas para no estropearla cuando nos dé el sol, os damos algunos consejos para tener un buen bronceado durante todo el año.

Cabinas y solárium

Son una clara alternativa a los rayos solares para estar moreno durante todo el año. Ahora bien, debemos escoger un centro para tomar sol artificial que ofrezca toda clase de garantías y nos aconsejen sobre el tiempo que debemos estar expuestos, el tipo de piel, las sesiones cada mes o semana, así como recibir un control exhaustivo de las máquinas y solárium para este uso.

Cremas autobronceadoras

Si te has quedado blanca como el papel tras el verano, y lo que quieres es lucir bronceado, las cremas autobronceadoras son una perfecta solución, tanto a nivel facial como corporal. La manera de aplicar estas cremas debe ser con mucho cuidado y de manera uniforme para que no se queden manchas en determinadas zonas. La crema suele durar algunos días y puede volverse a aplicar cuando sea necesario.

 

Alimentación

No es algo exacto y puede ser que la piel tarde en estar morena, pero determinados alimentos nos ayudan a mantener nuestro bronceado. Es el caso de la zanahoria y algunos cítricos naturales, que de hecho son empleados para realizar algunas cremas bronceadoras. Podemos comer tales alimentos con asiduidad para tener una piel mejor y con un buen color durante todos los meses del año.
Además, se aconseja el aumento de los alimentos ricos en betacaronteno y zinc, pue favorecen la producción de melanina y también protege la piel de las quemaduras. Y también podemos tomar más vitaminas C y E, que evitan las lesiones de la epidermis.

Activadores del bronceado

También hay cremas que activan el bronceado en gran manera. Debemos seguir un asesoramiento para su aplicación y utilización.
Dar paseos junto al mar en días de sol, bien protegido con cremas, o hacer excursiones por la montaña hacen que el bronceado se mantenga todo el año y podamos estar más atractivos.